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育儿知识


09.21-2020

如何帮助自己和孩子平静情绪

来源:妈咪爱杂志 2016年 4期

       情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等,也有一些细腻微妙的情绪,如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和神经递质的影响。无论正面的还是负面的情绪,都是引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考,但实际上意识是产生情绪重要的一环。

生活当中我们经常会看到
       1.小朋友间争抢玩具,动手打人、咬人,产生愤怒、委屈等情绪;
       2.要求不被满足,便用哭闹、打滚、发脾气、打自己等行为来表达不满和愤怒;
       3.事情总是做不好,就开始摔打东西,哭闹。

也会有一些父母提出这样的问题
       1.总是控制不住自己的脾气,一看到孩子淘气就想发火,吼TA,吓唬TA,甚至有时候还会动手打TA;
       2.感到很委屈,恨得不行,那么耐心地讲道理给孩子,TA就是不听。有时候也会使用冷暴力惩罚TA,过后就会后悔。可是在那一刻,就是不知道如何才能控制自己的脾气。即便当时咬着牙控制住了,依然会在某一次发火中把这一次给“补”回来,然后自己又非常不舒服。
       对于很多父母来说,那一刻确实是非常难处理的。实验表明,当情绪来临的那一刻,只有3秒左右的时间,我们大脑中负责管理情绪的区域,是失去控制的,此时我们的行为经常表现的无逻辑性,而记忆的部分却是打开的,所以那些陈芝麻烂谷子的事就都被翻了出来。因此,我们要学会管理自己的情绪,让我们在有情绪的时候,能够很好地去平复情绪,然后思考解决问题的办法。其具体步骤如下:

暂停:深呼吸+数数
       家长可以在孩子情绪好的时候,和孩子一起探讨,比如:当搭积木搭不好要摔东西的时候,我们可以做点别的什么来代替摔东西。也许我们可以这样做:深呼吸两次,然后开始数数,“1、2、3……”,或者跺跺脚等等,这样也许会让我们觉得舒服一些。
       这个时候,暂停就是平复情绪的第一步,至于采取什么方式,只要不是破坏性的,孩子都可以选择。这也是自我情绪管理的重要一步,停下来,可以帮助孩子学习如何让自己逐渐平静。当情绪平复了,我们才有智慧去解决所面对的问题,所以此时能够积极地停下来是非常有帮助的。

拥抱:进行“对话”
       这里所说的“对话”并不是讲道理,而是对正在用各种“招数”挑战你的孩子说下面三句话(当孩子正在大哭大闹,数数已经停不下来的时候)
       第一句:你需要我的拥抱么?(如果孩子拒绝,再说第二句,如果抱了就不用再说)
       第二句:我需要你的拥抱。(有的孩子还在继续,那么再说第三句)
       第三句:妈妈知道你很生气,你可以冷静一会儿,等你想的时候可以来抱抱我。然后平静地离开。
       父母要注意:沟通时尽量看着孩子的眼睛,用温和的语气,严格地按照这三句话去说,不要带任何解释和其他语言。观察每次说完后孩子的表现,也许你会发现,孩子的情绪在降温,有的孩子甚至在第一二句的时候就选择拥抱你。那个时候你只要拍一拍TA,暖暖地抱着TA就可以了。孩子的情绪就会很快地平稳下来。

提问、倾听:询问发生了什么事情
       “宝宝,能告诉妈妈刚才发生了什么事情吗?”“这个玩具车太好玩了,你希望能够把它带回家玩,对吗?”“你希望妈妈能够把好多冰激凌都带回家吃,是吗?”用温和、理解和关心的语气和孩子交流,询问发生的事情,试着寻找孩子的希望和TA想做的事情,认真地去倾听孩子的描述,然后点头表示理解,不带有任何的指责、吓唬、哄骗、敷衍和“但是”。观察孩子的表现,你会发现孩子的眼神开始告诉你:妈妈,你是理解我的!然后哭闹也会逐渐平息。

冷静角:专属自己的空间
       跟孩子一起在家里设计一个角落,这个角落只属于TA自己,里面放上TA觉得可以帮助自己冷静情绪的物品,如:毛绒玩具、球、画具、书籍、枕头等等。当孩子情绪不好的时候,我们建议孩子去冷静角放松一下,TA可以在里面做能够帮助自己平复情绪的事情。这个也适合大人,当发现自己“绷”不住的时候,去自己的冷静角坐一会,看会书、打一打枕头等,可以在这里以一切能够让你觉得舒服的方式做,给自己时间,让情绪平复下来。
       情绪无好坏之分,即便是负面的情绪,适度的话对我们也是有益的。如果我们经常性地压抑和控制自己的脾气,可能会造成身体的不适,进而有损身体健康。所以作为父母如果能够很好地管理自己的情绪,为孩子做个好榜样也是至关重要的。
       帮助孩子了解情绪,认识情绪,能够在有情绪的时候,很好地平复自己的情绪。在尊重自己的同时,不对别人造成伤害,也是我们能够带给孩子终生受益的好习惯。